RELAXATION 1

 

Je vous propose dans cette première séance de découvrir quelques techniques de base en relaxation, elles sont dérivées de différentes pratiques (Relaxation Progressive (E. Jacobson), Training Autogène (J.H.Shultz), Sophrologie (A.Caycedo), Eutonie (G. Alexander).

 

Elles sont très simples mais constituent en elles même, déjà, la base d’une séance de très bonne qualité. 

 

Elles peuvent constituer une préparation pour d’autres pratiques, ou y être intégrées en partie et vous pourrez y revenir plus tard après avoir abordé d’autre techniques, pour en apprécier toutes les richesses...

 

Ces exercices sont basés sur la relaxation neuro-musculaire, faisant intervenir une corrélation mutuelle entre l’état de détente du corps et de celui du système nerveux ou de l’esprit.

 

EXERCICE

 

• Tout d’abord installez confortablement, couché de préférence, ou assis sur un fauteuil relax.

• 
  

• Prendre un instant pour ressentir votre position, vos sensations, votre respiration, sans forcément vouloir y changer quelque chose. C’est un temps de mise a disposition.

• Ensuite commencez a prendre conscience de la détente qui s’installe en vous. Vous pouvez aussi peut être noter des zones de tension, accueillez les sans forcément vous focaliser dessus.

• Maintenant vous pouvez porter votre attention sur l’arrière de votre crâne, que ressentez vous? 
• Puis l’articulation avec la colonne cervicale, les vertèbres une a une, quels endroits ressentez vous en contact avec le sol ou ce sur quoi vous êtes reposé et en quels endroits pouvez vous sentir un creux? 
• Descendez, en haut du dos, à l'arrière d’une épaule, l’omoplate, en contact ou en partie décollée? 
• Descendez le long du bras, du coude , de l’avant bras, encore prenez conscience de ce qui repose sur le sol ou des ce qui n’est pas en contact.
• Venez ressentir la position de votre main, depuis le poignet jusqu’au bout de chacun de vos doigts.
• Enfin faites remontez votre attention, en ressentant, une vague, une onde ou un souffle, le long de votre main, poignet, avant-bras, bras, épaule, omoplate, haut du dos...
• Puis venez ressentir l’autre coté de la même manière portez votre attention en descendant le long de l’autre bras jusqu’à votre main, puis laissez votre attention remonter.
• Maintenant ressentez le long de votre colonne vertébrale, laissez votre attention passer d’une vertèbre a l’autre, d’une cote a l’autre, le long de votre thorax en voyant comment votre respiration modifie les perceptions que vous en avez.
• Ressentez le contact de ce sur quoi vous reposez, la pression que vous exercez et ce qui vous est rendu, ressentez les bosses, ressentez les creux, jusqu’au bas de la colonne, au ventre, au sacrum, au bassin,... détendez au passage...
• Passez dans une hanche, relâchez, 
• descendez le long de votre cuisse, ressentez le creux de votre genou, votre mollet, la cheville, et de la plante de votre pied au bout de vos orteils.
• Laissez votre attention remonter en ayant la sensation de suivre une vague une onde ou un souffle, pied, cheville, mollet, genou, cuisse, hanche, bassin, sacrum,
• Puis passez de l’autre coté, hanche, cuisse, genou, mollet cheville et de la plante de votre pied au bout de vos orteils. Laissez votre attention remonter en ayant la sensation de suivre une vague une onde ou un souffle, pied, cheville, mollet, genou, cuisse, hanche, bassin, sacrum.
• Continuez de remonter le long de votre colonne, votre ventre, votre thorax en suivant votre respiration, puis le long de votre cou jusqu’au au sommet de votre crâne...
• Puis laissez votre visage se relâcher, en laissant cette vague,onde,souffle, couler du haut de votre crâne sur votre visage, vos oreilles...
• Prenez un instant pour ressentir l’état dans lequel vous vous trouvez, voyez en quoi il peut être diffèrent de celui dans lequel vous étiez au commencement, voyez ce que cela peut vous apporter, comme bien-être, comme détente, comme confort, comme relation avec vous même, vos sensations...
• Continuons en ressentant l’arrière de votre crâne et venez contacter doucement sur ce sur quoi il repose, puis venez au niveau de votre cou et rapprochez le de la même manière,sans forcer quoi que ce soit, puis le haut du dos, contactez-relachez, votre omoplate, votre épaule, descendez le long du bras jusqu’au coude, contactez-relâchez, votre poignet, votre main, vos doigts,
• Laissez votre attention remonter dans un vague, onde, souffle...
• Passez de l’autre coté, contactez-relâchez de l’épaule jusqu’au doigts puis remontez,
• descendez le long de votre dos votre thorax, votre ventre, contactez-relâchez, jusqu’au sacrum, au bassin contactez-relâchez...
• votre hanche, cuisse, genou, mollet,cheville, pied, orteils, contactez-relâchez, puis laissez remonter
• de l’autre coté contactez-relâchez, et laissez remonter,
• le long de la colonne laissez remonter ressentez cette vague, cette onde, ce souffle se dissiper...
• le long de votre cou et jusqu’en haut de votre tête puis laissez couler sur votre visage...

• goutez maintenant a l’état dans lequel vous vous trouvez ressentez vos sensations, laissez cela se répandre dans votre corps, dans votre esprit, goutez aux bienfaits que cela peut vous apporter, profitez... et remerciez vous pour ce que vous venez de faire pour vous...merci

• prenez votre temps pour revenir ici pleinement, reposer réparé, régénéré prêt- a continuer de la meilleure manière qui soit

• laissez vous revenir en contact avec vous même bougez, étirez vous, baillez si vous en avez envie...bienvenue

 

remarque: vous pouvez continuer à faire d’autres passages en laissant venir à chaque endroit, par exemple une sensation de chaleur, ou de légèreté, ou tout ce que vous voulez en fonction de vos envies du moment.

(article paru dans le numero de janvier 2008 de la lettre du cdos)

Les accidents sont fréquents en milieu sportif que soit lors de l’entrainement  ou en compétition.

Il existe de nombreuses atteintes dont la gravité est variable en fonction des structures touchées et du mécanisme lésionnel: 

Courbatures : douleurs musculaires dues à un effort trop important. Après l’effort et jusqu’à 24-48 h.

Contractures : douleurs musculaires pendant l’effort avec contraction involontaire du muscle.

Crampes : contraction musculaire intense due à l’accumulation de toxines

Contusions : suite à un choc direct sur le muscle, (béquille), écrasement de fibres, hématome.

Elongations : allongement du muscle au delà de ses capacités, douleurs.
 

Tendinites : inflammation du tendon due soit à une trop forte sollicitation soit à un traumatisme.

Entorses : rupture ligamentaire. Au niveau d’une articulation. Souvent accompagné d’un œdème et d’un hématome.
 

Ruptures : partielles ou totales, d’un tendon ou du corps musculaire, douleurs intenses, impotence fonctionnelle. Claquage (bruit) ou déchirure, encoche musculaire.

Luxations : perte de contact totale (ou partielle) des surfaces articulaires d’une articulation.

Fractures : rupture osseuse. Suite à un traumatisme violent ou une répétition de microtraumatismes (fracture de fatigue)
 

Conduite à tenir
 

-Arrêt de l’activité physique.

-Glaçage (10 à 15 min, ne pas mettre la glace en contact direct avec la peau.)

-Compression (bandage pas trop serré)

-Elévation de l’extrémité du membre.

-Conseil médical (médecin ou 15)
 

Prévention

Echauffement / étirements.

Eviter les efforts trop intenses

Bien s’alimenter et s’hydrater avant et pendant l’effort.

Avoir un entrainement, un geste technique et un matériel adapté. 

Bien respecter les consignes médicales et les délais de reprise de l’activité physique.

Il est important de rappeler que le dopage est une cause majeure de blessures

juste un petit questionnement apres une phrase d'un patient ce matin "j'ai décidé de tout prendre positivement, de toute façon j'ai pas le choix...mais bon des fois y a quand même des petits problèmes"

comment gérer les "petits problèmes"?

Demandez vous simplement ce qu'il reste de votre "problème" si vous l'analysez comme si le passé n'existait plus et si le futur n'existait pas encore...
reste t'il des problèmes dans la plupart de nos vies si on n'est pas pris au piège par nos decisions passées ou par l'idée que nous avons de ce que nous "devons" devenir...?

y a t'il des situations où on n'a vraiment pas le choix?